100 g ryzu

27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]

174 cm 64 kg Śniadanie 250 ml mleka 2% tłuszczu 100 g płatków owsianych orzechy włoskie bakalie WW:80 T:12 B:20 K: 510 II śniadanie 30 g szynka z indyka 60 g chleb razowy warzywa jaja WW:24 T:2 B:10 K: 180 Obiad 100 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka warzywa oliwa WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620 Trening Po treningu ziemniaki z miesem [...]

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 1-2 jabłka 60g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 200g serka [...]

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany Obiad co będzie 20g orzechów włoskich Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś 3 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich trening godz 12;00 po treningu godz 13;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany [...]

[...] brzucha + wyglupy z pilkami lekarskimi . taki luzny dzien. /SFD/Images/2015/12/31/6fdb31d4abc74ac18271337de2da6f77.jpg 1. jogurt + muesli 2.30g bialka + 250 ml mleka + 100g suzonych daktyli 3. 100 g ryzu + 70g schabu + 5g lopatki + warzywa +250ml kakao 4.100g ryzu brazowego + 150g lopatki + warzywa 5.100 g twarogu + 200 g jogurtu greckiego [...]

Te 400 zl wydaj lepiej na jedzenie:-) Co za problem zrobic dzien wczesniej ze 150 g piersi z kurczka np grilowanej do tego 100 g ryzu i 100 g warzyw spakowac to do pojemnika plastikowego i zjesc normalny posilek w czasi pracy? Nastepnym posilkiem moze byc omlet z 4 jajek do tego 100 g platkow owsianych 100 ml mleka Do tego jakies owoce np ze 2 [...]

[...] bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 3 posiłek 80 g makaronu pełnoziarn, 150 g łopatki wiepszowe 4 posiłek 450 g ziemniaków, 230 g kuraka 5 posiłek 100 g ryżu, 200 g [...]

[...] : I Posiłek : 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie II Posiłek: 10:00 - 11:00 II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego banan III Posiłek: 17:00 100 g - ryżu 300 g - piersi z kurczaka banan IV Posiłek: 21:00 200 g - serka wiejskiego jajko Ogólnie : kcal - 1970,50 B [...]

I Posiłek : 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie II Posiłek: 10:00 - 11:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego banan III Posiłek: 17:00 100 g - ryżu 300 g - piersi z kurczaka banan IV Posiłek: 21:00 200 g - serka wiejskiego jajko Ogólnie : kcal - 1970,50 B - 146,01 W - 235,93 T - 47,59 [...]

[...] każda partia raz w tygodniu oprocz rąk i przedramion dodatkowo 1-2 x w tygodniu wykonuje fbw. Micha wygląda tak : 1. 150 płatków owsianych + 3 jaja całe 2-3 200 g piersi z kurczaka + 200 g ryżu naturalnego + 20 g oliwy z oliwek 4. 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 20 g oleju lnianego 5. 6 białek jaj + 175 g płatków owsianych

wklej to w tabele bo coś nie tak jest Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g 100g ryżu ma ok 70g wegli a nie 28, wrzucasz 100 g ryżu i gotujesz czy wrzucasz 100g gotujesz i z tego ugotowanego odmierzasz 100g bo ugotowany ryż waż ok 250g ale nadal to jest 100g ryży i 150g [...]

6;30 biore cp 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 [...]

OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g [...]

Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 dodaj warzywo/owoc 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g ok 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g DAJ LEPIEJ JAKO ZRODLA BIALKA DO SNIADANIA NP.2CALE JAJA. lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek WTEDY OLIWA INE BEDZI EKONIECZNA, A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC. Cell Pump B; 41.8 [...]

1 posiłek 8;00 100g ryzu bialego 4 bialka 2 cale 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 50g ryzu bialego 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 200g serek wiejski 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu puszka tunczyka ? 6 [...]

9.00 owsiane 100 g melko 300 ml (ostanio daje wode, bo pas troche do przodu polecial) warzywo jak jest oliwa Bialko (moga byc 3-4 jajka) 12.00 3-4 jajka ewentualnie 1 kromka chleba lecz nie zawsze warzywo jak jest oliwa 15.00 - przetreningowy 150-200 g kury 100 g ryzu brazowego warzywo jak jest 18.00 - potrenigowy ryz biały 150 - 200 g kury [...]